22:30 睡 — 06:00 起
 
- 时长：7.5小时
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- 优点：
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- 赶上23:00–03:00皮肤修复黄金期
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- 早上起床不浮肿、不暗沉
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- 白天精神稳，不容易困、不容易暴食
 
如果你想晚睡一点，但也要7.5小时
 
- 23:00 睡 — 06:30 起
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- 23:30 睡 — 07:00 起
 
核心原则：
尽量别超过 00:00 睡，不然睡再久，皮肤、气色、内分泌都救不回来。